Russian Belarusian English
English version
Справочный стол:
(+375 17) 212-93-71
(+375 17) 398-00-66
(+375 29) 395-15-87
Вызов врача на дом:
(+375 17) 212-96-35
(+375 29) 395-15-84
Телефон кассы:
(+375 17) 398-74-39

В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями

Гиподинамия - малоподвижный образ жизни.

Мы сидим или лежим почти 20 часов в сутки!

Недостаточная физическая активность является доказанным фактором риска развития целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений:

  • Атеросклероз
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Артериальная гипертония
  • Инсульт
  • Ожирение
  • Сахарный диабет
  • Рак
  • Артрит
  • Остеопороз

У физически неактивных людей выше риск развития артериальная гипертензия на 35—53%, ишемическая болезнь сердца — на 30%, сахарный диабет — на 27%, рака

Молочной железы и толстой кишки — на 21—25%.

  • При повышении физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень общего холестерина, триглицеридов и ХС липопротеидов низкой плотности,а значит замедляется развитие атеросклероза .
  • У лиц с уже имеющимися сердечно- сосудистыми заболеваниями, аэробные физические нагрузки усиливают питание миокарда, улучшения микроциркуляции и функции эндотелия. Под влиянием физической нагрузки умеренной интенсивности уменьшается риск тромбообразования. Физические нагрузки, нивелируя дисбаланс между потреблением и расходом энергии, содействуют снижению массы тела и предупреждают развитие ожирения. При этом наблюдается нормализация толерантности к углеводам, что уменьшает риск развития сахарного диабета.
  • Физическая активность снижает риск развития заболеваний скелетно- мышечной системы. Занятия физической культуры в молодом возрасте ведут к максимальному увеличению минеральных веществ в организме, а в пожилом возрасте — к снижению возрастной потери костного кальция (декальцинации), что благоприятно влияет на предупреждение остеопороза.
  • Активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации, в большей степени — рака молочной железы и толстой кишки. Регулярная физическая активность повышает настроение у человека и делает его более устойчивым к стрессам.

Минимальный уровень физической активности:

30 минут в день • 1 занятие не менее 10 минут • 150 ккал в день

ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ - 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ

Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни! Нужно понимать, что не существует упражнений, комплексов, тренировок , которые идеально подходят всем, в каждом конкретном случае эти вопросы должны решаться индивидуально.

Основные правила, которые должны обязательно соблюдаться вне зависимости от уровня тренированности занимающегося и

характера выполняемых упражнений.

  • Регулярность. Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, вам необходимо сделать подобные занятия своим образом жизни. Правильно и регулярно выполненное физическое упражнение тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов.
  • Адекватность и самоконтроль. Самым простым и действенным способом для самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставаяс кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте, достаточно резко, сразу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как вы встали, не более чем на 12—24 ударов в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, вы сможете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизироваться на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку. Для контроля интенсивности нагрузки можно использовать подсчет частоты сердечных сокращений : Пульс во время нагрузки может быть не более: 220 — возраст пациента

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

  1. Старайтесь как можно больше двигаться.
  2. Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.
  3. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
  4. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.
  5. Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м.
  6. Участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.
  7. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
  8. Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче..

Хвесковец Е.М.

Есть вопросы? Спрашивайте!

Form by ChronoForms - ChronoEngine.com

Справочный стол:
(+375 17) 212-93-71
(+375 17) 398-00-66
(+375 29) 395-15-87

Вызов врача на дом:
(+375 17) 212-96-35
(+375 29) 395-15-84

Телефон кассы:
(+375 17) 398-74-39

Тел/факс
(приемная главврача)

(+375 17) 212-88-22

Горячая линия:
(+375 17) 398-75-49