Russian Belarusian English
English version
Справочный стол:
(+375 17) 373-30-66
(+375 17) 374-93-71
(+375 29) 395-15-87
Телефоны контакт-центра для связи
по вопросам COVID-19:

ГОРОДСКОЙ (+375 17) 354-37-77
(+375 29) 175-48-23,
(+375 29) 175-48-31
Вызов врача на дом:
ГОРОДСКОЙ 348-96-35
(+375 29) 395-15-84
Телефон платных услуг:
(+375 17) 358-74-39
info@29gp.by

СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ

Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в повседневный обиход. Под этим понятием подразумевается реакция организма человека на любые события с которыми трудно или невозможно справиться. Длительный, хронический стресс способствует развитию и прогрессированию физических и психических заболеваний. КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ И УМЕНЬШИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА ?

  • Физические упражнения

Полезны физические упражнения или ходьба в умеренном темпе в течение 40 мин не менее пяти раз в неделю, водные виды спорта (пла­вание) и занятия танцами, фитнесом.

  • Питание

Прежде всего – соблюдение принципов здорового питания .

Сначала надо проанализировать собственные пищевые привычки и начать с их оздоровления. В большинстве случаев именно здоро­вое питание позволяет уменьшить последствия стрессовых нагрузок. Рекомендуют пищу, обогащенную витаминами, минеральными веществами и полноценным белком.

  • Распорядок_и_режим_дня Нормализация режима – прак­тические меры, направленные на снижение стрессовых нагрузок.

Советы просты и известны:

  • желательно соблюдать режим сна бодрствования (не работать по ночам);
  • ложиться спать в одно и то же время;
  • перед сном принимать ванну , совершать прогулку на свежем воздухе.
  • проветривать помещение;
  • не злоупотреблять телевизионными просмотрами;
  • не переедать перед сном (последний приём пищи не позднее чем за 2 ч до сна).
  • Физиотерапия
  • Бальнеотерапия (минеральные ванны, жемчужные., общая вихревая ванна ), лечебный массаж, электросон, иглорефлексотерапия и др.виды лечения эффективно снимают психоэмоциональное напряжение. В нашей поликлинике можно пройти все вышеуказанные процедуры. Глубокое дыхание

Данную технику можно применять в любой ситуации в любое время, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение, связанное со стрессом. Глубокое естественное дыхание особенно показано людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыха­ние быстро снижает уровень стресса.

Поверхностное грудное дыхание не способствует преодолению стресса. Именно тренировка глубокого дыхания помогает контроли­ровать физиологические реакции на стресс.

  • Упражнения для тренировки глубокого дыхания
  • Дышите носом.
  • Поза удобная (сидя или стоя), глаза закрыты.
  • Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот.
  • Попробуйте дышать, как обычно, отмечая последовательность дви­жения руки на вдохе.
  • Попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежа­щая на животе, а затем рука, находящаяся на груди.

Тренировка

  • Сделайте медленный вдох через нос ( считайте до десяти).
  • Вдохните, заполняя воздухом нижние отделы лёгких, затем – по­степенно заполняя средние и верхние отделы лёгких. Вдох следует производить плавно, как одно движение.
  • В течение нескольких секунд задержите дыхание.
  • Постепенно выдыхайте через рот: слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения лёгких. Расслабьте плечи.
  • В конце выдоха слегка поднимите плечи и ключицы, чтобы лёгкие можно было вновь до предела наполнить воздухом.
  • Аутогенная тренировка

Один из методов самостоятельного воздействия человека на своё эмоциональное, душевное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху, в частности, нервной системы и управле­нию стрессовой реакцией.

С помощью аутогенной тренировки и подобранных формул само­внушения можно влиять на стрессовые реакции: сдерживать свои желания и регулировать многие состояния – уменьшить тягу к сига­ретам, аппетит и жажду.

Систематические занятия аутогенной тренировкой очень часто поз­воляют снизить дозы лекарственных препаратов.

При проведении самостоятельных занятий для снятия напряжения может быть достаточно следующих формул:

  • «Я настраиваюсь на отдых, покой, расслабление».
  • «Всё, что осталось за пределами этой комнаты, меня не волнует, не беспокоит».
  • «Все события сегодняшнего дня удаляются от меня, я перестаю о них думать».
  • «Я мысленным взором погружаюсь в ощущения своего тела, я слушаю своё тело».
  • «Начинает расслабляться каждая мышца моего тела».
  • «Успокаивается нервная система».
  • «Расслабляются мышцы лица... рук, туловища... ног».
  • «Полный покой и расслабление охватывают всё мое тело».

Выход из аутогенного состояния

  • «Раз: постепенно начинает уходить дремотность и сонливость. Дыхание становится более частым, энергия приливает к мышцам».
  • «Два: уходят последние остатки сонливости и расслабленности, во всём теле появляется бодрость и энергия. Возникает желание встать и подвигаться».
  • «Три: я встаю и сбрасываю последние остатки расслабленности».

КОГДА НЕОБХОДИМА ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ВРАЧА ИЛИ ПРИЁМ ЛЕКАРСТВ?

При тяжёлых психоэмоциональных расстройствах немедикаментоз­ные методы, как правило, малоэффективны. К врачу необходимо обращаться при:

  • выраженной тревоге (неспособность сфокусироваться и решать проблемы),депрессии
  • вы переживаете серьезный стресс и у вас нет сил справиться с ситуацией: - вы переживаете потерю близкого человека, вам не хочется жить и нет сил для выхода из кризиса

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых реакций

  • Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
  • Не старайтесь сделать всё и сразу. Ставьте реальные цели в любом деле.
  • Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена заня­тий помогает сохранить силы и здоровье.
  • Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Не стремитесь быть «хорошим» для всех.
  • Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
  • Старайтесь видеть светлые стороны в событиях и людях. «Бери пример с солнечных часов: веди счёт лишь радостных дней» – народная мудрость.
  • Если предстоит удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.
  • Даже в случае неудачи в каком-либо деле (разговоре) старайтесь увидеть свои плюсы. Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Пытайтесь умножить успехи и веру в свои силы. Хвалите себя каждый день .
  • Если невозможно избежать стрессовой ситуации , измените свое отношение к ней.

Врач Хвесковец Е.М.

Задать вопрос главному врачу

Form by ChronoForms - ChronoEngine.com

Справочный стол:
(+375 17) 373-30-66
(+375 17) 374-93-71
(+375 29) 395-15-87

Вызов врача на дом:
ГОРОДСКОЙ) 348-96-35
(+375 29) 395-15-84

Телефон платных услуг:
(+375 17) 358-74-39

Тел/факс
(приемная главврача)

(+375 17) 282-88-22

Горячая линия:
(+375 17) 272-75-49