Russian Belarusian English
English version
Справочный стол:
(+375 17) 212-93-71
(+375 17) 398-00-66
(+375 29) 395-15-87
Вызов врача на дом:
(+375 17) 212-96-35
(+375 29) 395-15-84
Телефон кассы:
(+375 17) 398-74-39

Профилактика остеопороза

ОСТЕОПОРОЗ – заболевание, при котором кости становятся рыхлыми, дырчатыми, а значит и очень хрупкими, при чем более всего переломам подвержены кости предплечья, шейки бедра, позвоночников. Им страдает каждый десятый житель развитых стран Северного полушария. Коварными провокаторами болезни выступают курение и алкоголь. Неумеренные возлияния способны подавлять продукцию костных клеток, ухудшают функцию печени, из-за чего начинает плохо всасываться кальций, а кости становятся хрупкими и ломкими. Спровоцировать недуг способна любая неумеренность:

  • чрезмерные физические нагрузки и гиподинамия;
  • увлечение лекарственными (особенно противосудорожными и гормональными)  средствами;
  • чрезмерная любовь к некоторым безалкогольным напиткам, содержащим фосфор, ухудшающий девояемость кальция.

ИТАК, ЕСЛИ ВАМ ДОРОГИ СОБСТВЕННЫЕ КОСТИ:

Не забывайте о регулярных дозированных физических нагрузках (ходьба по часу 3-5 раз в неделю, плавание, велосипед).

  • непременно включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием;
  • огр.аничьте кофе – кофеин усиливает выделение кальция с мочой;
  • «завяжите» с курением и алкоголем;
  • посоветуйтесь с врачом (обязательно!) и принимайте безрецептурные препараты кальция (Кальций-Сандоз Форте) или комбинированные препараты кальция и витамина Д (Кальций-витрум Дз, Кальций-Анкомед Дз).

Определить свою потребность в кальции  и рассчитать его суточную потребность вам помогут таблицы.

№№ п/п

Возрастные и физиологические периоды

Рекомендуемое потребление кальция (мг/сут)

1

Новорожденные и дети до 6 месяцев

400

2

1-5 лет

600

3

6-10 лет

800-1200

4

Подростки и взрослые до 25 лет

1200-1500

5

Женщины 25-50 лет

1000

6

Беременные и кормящие матери

1200-1500

7

Женщины после прекращения месячных

1500

8

Они же, получающие заместительную эстрогенную терапию

1000

9

Мужчины 25-65 лет

1000

10

Мужчины и женщины старше 65 лет

1500

 

Содержание кальция в некоторых продуктах.

№№ п/п

Продукт

Количество

1

Молоко, кефир

Стакан

200 мг

2

Творог

100 гр.

100 мг

3

Йогурт

100 гр.

90-120 мг

4

Твердый сыр

30 гр.

200 мг

5

Плавленый сыр

50 гр.

150 мг

6

Сельдерей

100 гр.

240 мг

7

Салат, капуста, лук, оливки

100 гр.

60-80 мг

8

Говядина, жареная рыба

100 гр.

20-40 мг

 

Л.В.Нараб

Есть вопросы? Спрашивайте!

Form by ChronoForms - ChronoEngine.com

Справочный стол:
(+375 17) 212-93-71
(+375 17) 398-00-66
(+375 29) 395-15-87

Вызов врача на дом:
(+375 17) 212-96-35
(+375 29) 395-15-84

Телефон кассы:
(+375 17) 398-74-39

Тел/факс
(приемная главврача)

(+375 17) 212-88-22

Горячая линия:
(+375 17) 398-75-49